26 de set. de 2011
31 de ago. de 2011
Comer é fundamental para viver
Já ouviram falar em Slow Food ? O Slow Food é o oposto do
ultrapassado Fast Food, dos péssimos hábitos alimentares de se comer correndo
todo tipo de porcaria sem nos darmos conta do mal que estamos causando a nós
mesmos.
O Slow Food é a alimentação com consciência, ou seja, o
princípio básico do movimento é o direito ao prazer da alimentação, utilizando
produtos artesanais de qualidade especial, produzidos de forma que respeite
tanto o meio ambiente quanto as pessoas responsáveis pela produção.
Melhorar a qualidade da nossa alimentação e arranjar tempo
para a saborear, é uma forma simples de tornar o nosso cotidiano mais
prazeroso.
Saiba mais sobre Slow Food acessando o site www.slowfoodbrasil.com
9 de ago. de 2011
24 de jul. de 2011
15 de jul. de 2011
13 de jul. de 2011
Nutrição e Corrida
É chegada a hora da Maratona e da Meia Maratona do Rio.
Dia 17/07 promete grandes conquistas para todos os corredores. É por esse motivo que resolvi deixar umas dicas importantes para todos que irão enfrentar a tão esperada corrida.
A dieta de todo corredor deve ser sempre balanceada, mantendo os hábitos saudáveis sempre. Porém, nos dias que antecedem a prova, é preciso redobrar a atenção na alimentação.
Invista nos alimentos naturais, que sejam ricos em carboidratos, com doses equilibradas de proteínas e gorduras.
No jantar de sábado o ideal é priorizar as fontes de carboidratos, como macarrão, arroz, batata e aipim.
O café da manhã deve ser rico em carboidratos e deve-se evitar consumir alimentos com alto teor de fibras e gorduras além dos alimentos que podem causar desconforto gástrico.
O ideal são os pães e torradas acompanhados de geléia e queijo magro e uma fruta para complementar. Além disso, pode-se levar uma fruta para comer 30 minutos antes da prova.
Uma boa hidratação antes, durante e após a prova também é muito importante.
No dia da prova não experimente nenhum produto novo para evitar surpresas
desagradáveis.
Boa sorte para todos os corredores!
Dia 17/07 promete grandes conquistas para todos os corredores. É por esse motivo que resolvi deixar umas dicas importantes para todos que irão enfrentar a tão esperada corrida.
A dieta de todo corredor deve ser sempre balanceada, mantendo os hábitos saudáveis sempre. Porém, nos dias que antecedem a prova, é preciso redobrar a atenção na alimentação.
Invista nos alimentos naturais, que sejam ricos em carboidratos, com doses equilibradas de proteínas e gorduras.
No jantar de sábado o ideal é priorizar as fontes de carboidratos, como macarrão, arroz, batata e aipim.
O café da manhã deve ser rico em carboidratos e deve-se evitar consumir alimentos com alto teor de fibras e gorduras além dos alimentos que podem causar desconforto gástrico.
O ideal são os pães e torradas acompanhados de geléia e queijo magro e uma fruta para complementar. Além disso, pode-se levar uma fruta para comer 30 minutos antes da prova.
Uma boa hidratação antes, durante e após a prova também é muito importante.
No dia da prova não experimente nenhum produto novo para evitar surpresas
desagradáveis.
Boa sorte para todos os corredores!
4 de jul. de 2011
17 de jun. de 2011
13 de jun. de 2011
9 de jun. de 2011
7 de jun. de 2011
4 de jun. de 2011
O que comer antes dos treinos de corrida
Uma alimentação balanceada é essencial para melhorar o desempenho nas corridas.
Existe uma série de alimentos que contêm os nutrientes necessários para fornecer energia para treinar.
Alimentos fontes de carboidratos e proteínas, como pães, leite e queijos magros, frutas e sucos, são essenciais na dieta dos corredores. O ideal é ingerir de duas horas até 30 minutos antes da sessão de treino, e nunca de forma exagerada.
Nunca treine em jejum, pois poderá causar hipoglicemia, fazendo com que, durante a corrida, você corra o risco de ter problemas como: indisposição, desânimo, visão turva, cansaço e até mesmo desmaio.
Juliana Nogueira Soeiro
Nutricionista e Personal Diet
nogueirajuliana@hotmail.com
1 de jun. de 2011
Guia do Tênis
Escolha o Tênis mais adequado pra você(click aqui e saiba mais).
Só não podemos esquecer que antes devemos procurar um especialista ou uma loja de tênis que tenha credibilidade pra realizar o teste da pisada, pra que assim possa adiquiri um tênis adequado.
30 de mai. de 2011
Corrida de São Sebatião - 20/01/2011
Distância - 10km/Tempo - 46'53'' no calor do Aterro do Flamengo.29 de mai. de 2011
27 de mai. de 2011
Selma Oliveira
"Acordar 2ª feira as 06:00 para ir para academia e não correr!!!, só não é muuitto difícil porque sei que, chova ou faça sol, lá estará Leozinho para me treinar! Sempre educado, simpático e sempre, sempre me incentivando!Nestes 2 anos de convívio, seu treinamento me trouxe um preparo, que permitiu que eu realizasse alguns dos meus grandes sonhos: a maratona de Nova York, algumas outras meias, correr sem me machucar, a corrida da Ponte!Acima de tudo, ele é um fofo! Uma pessoa deliciosa de conviver! E um ótimo treinador!! Parabéns e continue sempre assim!! Beijões!"
Gutemberg Correia da Silva
"Amigo Leo o dia do seu aniversário é uma oportunidade de expressarmos o nosso desejo de grandes realizações na sua vida profissional e privada. Você faz a diferença, se destaca no grupo pela sua dedicação e conhecimento técnico."
24 de mai. de 2011
Beth e Ricardo
“Saiba que te admiramos muito. É um cara de bom coração, de valores próximos aos nossos, e certamente um cara abençoado.
É muito comum a gente reclamar, desejar ter mais, etc... mas saiba meu amigo, você tem muito a agradecer, mas principalmente precisa ter em mente a importância que tens para todos que te cercam. Você é papel fundamental da vida de muitos, coadjuvante na de outros, mas é um cara que todos desejam ter por perto, e acho que nem preciso dizer o porque, não é mesmo?
Bem, poderiamos ficar aqui falando de todas suas qualidades, de como nossa amizade se desenvolveu, mas prefiro, ser um pouco mais direto.
Cara, do fundo do coração, desejamos a você tudo o que a vida tem de melhor, não são todos que merecem o melhor, mas você certamente merece.
Agradecemos hoje por dizer que temos um grande amigo, e saiba que é recíproco.
Nós amamos você !!!!”
Calendário 2011
Outubro
- Track & Field Run Series (Barra da Tijuca) - 5km e 10km - 02/10/2011
- Circuito das Estações Adidas Etapa Primavera (Aterro do Flamengo) - 5km e 10km - 09/10/2011
- Circuito Athenas Etapa III (Aterro do Flamengo) - 10km e 21km - 30/10/2011
- Maratona de Revezamento Pão de Açúcar (Aterro do Flamengo) - 42km - 06/11/2011
- Corrida e Caminhada do Estácio - 3km e 6km - 06/11/2011
- Corrida 10k Panamericana (Aterro do Flamengo) - 10km - 13/11/2011
- Circuito Venus (Aterro do Flamengo) - 5km e 10km - 15/11/2011
- Corrida das Academias (Aterro do Flamengo) - 6km e 10km - 20/11/2011
Nutrição Esportiva
É a área da nutrição que se destina ao atendimento nutricional de esportistas e atletas que querem melhorar seu desempenho físico. A alimentação para este público deve ter atenção especial quanto ao tipo, duração e intensidade de treinamento ou exercício.
A nutrição pré, durante e pós-exercício e também a indicação de suplementos esportivos bem como avaliações da hidratação são necessidades diferenciadas e indicadas para quem pratica atividade física.
Além destes pontos, há uma necessidade de avaliação física e nutricional detalhada de acordo com a idade, objetivo e necessidade de cada pessoa de acordo com sua prática esportiva.
Juliana Nogueira Soeiro
Nutricionista e Personal Diet
nogueirajuliana@hotmail.com
A nutrição pré, durante e pós-exercício e também a indicação de suplementos esportivos bem como avaliações da hidratação são necessidades diferenciadas e indicadas para quem pratica atividade física.
Além destes pontos, há uma necessidade de avaliação física e nutricional detalhada de acordo com a idade, objetivo e necessidade de cada pessoa de acordo com sua prática esportiva.
Juliana Nogueira Soeiro
Nutricionista e Personal Diet
nogueirajuliana@hotmail.com
Estrutura Muscular
A corrida exige do praticante uma estrutura muscular forte o suficiente para estabilizar todas as articulações envolvidas nesta atividade, em especial a do tornozelo, a do joelho e a do quadril. Além disso, a corrida também exige uma musculatura muito bem fortalecida de toda a região do tronco, desde os músculos que compõem a porção anterior, como os músculos abdominais, e as porções laterais, como os oblíquos externos e internos.
Também exige força dos músculos da porção posterior, como os músculos dorsais e paravertebrais. Esses músculos são responsáveis pela estabilização do tronco e manutenção de toda a saúde da coluna vertebral e, consequentemente, da boa postura, requisito fundamental para qualquer corredor.
Dessa forma, podemos considerar o trabalho muscular tão importante quanto o cardiorespiratório no planejamento de um programa de corrida. Um treino de fortalecimento muscular bem estruturado promove um aumento da força muscular, reduz o risco de desenvolver lesões, auxilia na melhora da postura e aprimora a capacidade do corpo de receber a carga imposta pela corrida.
Mas antes de sair em disparada para a academia, saiba quais são os exercícios que devem receber uma atenção especial:
Também exige força dos músculos da porção posterior, como os músculos dorsais e paravertebrais. Esses músculos são responsáveis pela estabilização do tronco e manutenção de toda a saúde da coluna vertebral e, consequentemente, da boa postura, requisito fundamental para qualquer corredor.
Dessa forma, podemos considerar o trabalho muscular tão importante quanto o cardiorespiratório no planejamento de um programa de corrida. Um treino de fortalecimento muscular bem estruturado promove um aumento da força muscular, reduz o risco de desenvolver lesões, auxilia na melhora da postura e aprimora a capacidade do corpo de receber a carga imposta pela corrida.
Mas antes de sair em disparada para a academia, saiba quais são os exercícios que devem receber uma atenção especial:
- Agachamento ou Leg Press: Este é um dos exercícios mais completos na academia por trabalhar com um grande número de articulações e músculos (quadríceps, posterior de coxa e glúteos). Quando trabalhados de forma unilateral, auxiliam na recuperação de possíveis desequilíbrios nos grupos musculares entre cada uma das pernas.
- Cadeira Extensora e Flexora: Tanto a cadeira extensora quanto a cadeira flexora, ou também a mesa flexora, são outros aparelhos muito importantes para o desenvolvimento dos membros inferiores. Primeiro a cadeira extensora, que trabalha principalmente a área do joelho, auxiliando no fortalecimento deste e na estabilização e absorção de todo impacto decorrente da corrida.
- Depois a cadeira ou mesa flexora que trabalha os flexores e as articulações do joelho, auxiliando também no fortalecimento e na prevenção de lesões. Os músculos flexores bem fortalecidos auxiliam na melhora da amplitude da passada na medida em quem aumenta sua capacidade de elevar a perna na fase aérea da corrida.
- Cadeira Adutora e Abdutora: Já as cadeiras adutora e abdutora são muito importantes para manter a estabilidade do joelho e reduzem o risco de lesões desta articulação por diminuir o estresse aplicado nas estruturas que mantêm o joelho estável como os ligamentos e tendões.
- Flexão Plantar (Panturrilha): Essa é uma região de suma importância na vida do corredor, os músculos que a compõem são responsáveis tanto pela absorção do impacto quanto pela força de propulsão anterior do corpo na corrida.
- Abdominais e Lombar: Diversas são as variações para trabalhar a região do tronco na academia, escolha as variações que sejam mais confortáveis para você. O importante é não deixar de treiná-las.
Leonel Mathry
“O que tenho a dizer é que graças à ele como pessoa, com sua competência, seu profissionalismo e seu companheirismo, consegui me recuperar rapidamente de três cirurgias nos últimos 15 meses e voltar a treinar com mais vontade após cada recuperação. Estamos planejando também um treinamento de corrida que recomeçou hoje, no qual projetamos uma meta ambiciosa (pelo menos para mim) para o fim desse ano.
Devo em grande parte à ele, o surgimento de um novo Leonel, com novos desejos, ambições, perspectivas e com um novo olhar sobre vida.
Serei eternamente grato à Deus por tê-lo colocado no meu caminho e me ajudado na construção dessa nova pessoa que sou hoje.”
2 de mai. de 2011
Rogerio Bandeira
"Um agradecimento especial a você depois desse fim de semana. Obrigado pelo acompanhamento, pelas orientações, pelo trabalho sério e pela companhia. Me senti cumprindo uma meta, embora pequena, que me deixou ao mesmo tempo realizado e motivado pra continuar treinando esse troço que vocês chamam de 'corrida'.
Forte abraço!"
1 de mai. de 2011
Volta Ilha de Florianópolis - 2011
Conseguimos chegar vivos e inteiros neste sábado correndo 150 km pela ilha de Santa Catarina, na popular Corrida Volta à Ilha.
A superação da equipe foi total e conseguimos ficar em 14º e 17º lugar na categoria competição.
Valeu galera: Adriana, Juliana, Maria, Elisa, Isabel, Izabela, Theresa, João, Tiago, Rogerio, Guiga, Thiaguinho, Marcilio, Ricardo, Eduardo, Bruno, Fred.
O ano que vem tem mais!!!!
18 de abr. de 2011
21 de mar. de 2011
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